こんにちは。リラクゼーションサロン hotrieです。肩こりに悩む人は多いですが、実はその原因がストレスに関係していることをご存知でしょうか。ストレスが肩こりを引き起こすメカニズムには、精神的な緊張や血行不良が関わっていると言われています。そこで今回は、肩こりとストレスの関係を解説し、日常でできる解消法をご紹介します。肩こりを根本的に改善するには、ストレス管理が重要です。肩こりにお悩みの方は、ぜひ参考にしてみてください。
1. 肩こりとストレスの関係性
1-1 ストレスによる肩こりの仕組み
ストレスを感じると交感神経が優位になり、筋肉が緊張しやすくなります。本来動物の交感神経が優位になるのは、敵に遭遇した際に、「闘う、逃げる」など瞬時に筋肉を動かせるように緊張状態となる時です。交感神経が優位であることは悪いことではないのですが、常に緊張状態でいると疲弊してしまいます。特に肩や首の筋肉はこの影響を受けやすく、血行が悪くなることで肩こりが発生します。精神的な負担が体に影響を及ぼす仕組みを理解することで、肩こり改善に役立つ対策が見えてきます。
1-2 肩こりに及ぼす精神的な影響
精神的なストレスは、肩こりの痛みを増幅させることもあります。ストレスが高まると、痛みへの感受性も高まり、肩こりが慢性化しやすくなります。したがって、肩こりを改善するには、部分的な筋肉への対処だけでなく、精神的なリラックスが重要となります。緊張しないで過ごせる一人の時間や、友人、家族との時間、安心して過ごせる居場所も大切です。時には緊張する場所から逃げてゆっくりする時間を作りましょう。
2. 肩こりを引き起こすストレス要因
ストレスと聞くと心理的なものを連想しますが、暑さや騒音などの物理的なもの、友人関係や家族関係などの社会的なものや、薬物や化学物質などの化学的なものもストレスの原因となります。
2-1 仕事や生活習慣による影響
デスクワークや立ち仕事など、同じ姿勢で長時間過ごすことや、仕事でのプレッシャー、室内の温度や湿度の変化もストレスとして加わり、肩こりが悪化することがあります。適切な環境や、休憩、姿勢の改善などがストレス軽減、肩こりの解消に効果的です。
2-2 人間関係や心理的負担の影響
人間関係のトラブルや家庭内での悩みも、肩こりの原因となり得ます。不安や緊張、精神的なプレッシャーは体に表れやすく、知らず知らずのうちに肩こりが進行することが多いです。また肩は感情を表現する言葉が多く「肩を落とす、肩をすくめる」など非常に感情との繋がりが大きいことがわかります。心理的負担を軽減することが肩こり改善の一歩です。
3. ストレス性肩こりの予防法
3-1 正しい姿勢のキープ
肩こりを予防するには、姿勢が大切です。特に座りながらパソコンに向かう姿勢は肩こりになり易い姿勢です。椅子に座る際は、お尻の肉を少し後ろに掻き出して、お尻の骨（坐骨）の上に体重が来るように座ります。背を反らすように力を入れずに、力みのない自然と背筋が伸びた姿勢で座ることで、首や肩への負担が軽減されます。日常的に姿勢を見直し、肩こりの原因となる無理な姿勢を避けるようにしましょう。
3-2 適度な休息と運動
前述のように力みのない姿勢を意識しても、長時間座っていれば疲れは溜まります。時々肩を回したり、ストレッチをするのが効果的です。長い時間同じ姿勢になることを避けましょう。とは言っても仕事上難しいことも多いかと思います。いつもお疲れ様です。できる範囲で対処しつつ、休日を活用して体のメンテナンスをしていきましょう。またストレス解消には、適度な休息と軽い運動も効果的です。例えば、ウォーキングやストレッチは筋肉の緊張を和らげ、肩こり予防にもなります。運動を通してリラックス効果を得ることも肩こり対策になります。
4. 肩こり改善に役立つセルフケア
4-1 深呼吸やリラクゼーション法
深呼吸や瞑想などのリラクゼーション法を取り入れると、リラックス効果が得られ、筋肉の緊張もほぐれやすくなります。深呼吸は吐くことで、副交感神経が優位になり、リラックスした状態になります。ゆっくりと吐くことを意識して、呼吸だけを感じる時間を作れると脳の休息にも効果的です。日常生活に簡単な深呼吸を取り入れることで、肩こり予防やストレス軽減に役立てられます。
4-2 肩と首を温める方法
肩こりには温めることで血行を促進する方法も効果的です。お風呂で体を温めることで、肩周りの筋肉がリラックスし、肩こりが和らぎます。入浴剤を使うことで温まりやすくなりますし、香りでリラックス効果も期待できます。お好きな香りや、温まりやすい入浴剤探しも楽しみになりそうですね。またお風呂に入ると体全身に水圧がかかるため、循環の促進にも効果的です。冷え性の方にもおすすめの対策です。
まとめ
皆さんの肩こりの原因はどこにありますか。肩こりの原因は仕事や姿勢、体の負担だけではありません。人間関係での緊張や、ストレスも大きく関係しています。心から安心できる場所や、一人になれる時間を取るなど心の休息も肩こりの予防に効果的です。hotrieでは皆さんが静かに過ごせる、溜め込んだストレスを周りに気を遣わずに話せる環境、空間作りを心掛けおります。なんだか家に居づらい、誰か話を聴いて欲しい、「ちょっと逃げだしたい！」なんて時にもご利用下さい。穏やかに心安らぐ居場所、心、体が軽やかな毎日を過ごせるようメンテナンスする場所として、皆様をお待ちしております。